ozyr jest jeszcze coś czego nie uwzględniłeś - jak muszę wydać 300zł na 3 miechy suplementacji HMB żeby zaczynac widzieć efekty - to przez te 3 miechy za 300 zł kupie sobie 800 g gluty + 450 g bcaa i zanim bym dostał efektów po hmb będę miał dobre efekty po innych odżywkach Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni [...]
Wygląda jakbym miał lęki jaaa to szczeliłeś ludzie to raczej wy mnie tymi tekstami bardziej dobijacie bo napisałem raz swoje,a wy kręcicie ten temat specjalnie ze niby nie mam nic lepszego tylko martwic sie ze mnie jakis leszcz dogoni ktory nie ma pojecia o trenowaniu i odżywianiu.Ktos ten temat poruszyl,wiec zacząłem sie bronic ze wcale tak nie [...]
wiedziałem że się doczepicie i nie odpowiecie mi na pytanie - dzięki po 1 dobieram dobre ciezary na silowni cwicze 1,5 roku i wiem co i jak, zresztą po efektach widać, a ty mi dajesz trening dla początkująych...co do tych niedożywionych mięśni jak napisałeś to diete mam zbilansowaną...co do treningu to jest taki trening z priorytetem klatki [...]
No jak Ci sie po krótkim czasie nudzi trening to brak motywacji. Między masą a rzeźbą :P To pewno masa bez tłuszczu. :D Jak nie masz dostępu do siłowni to wbij na dział trening w warunkach domowych. Jak jesteś wycieńczony po treningu to jak dla mnie dobrze Robiłeś trening obwodowy dla przyzwyczajenia mięśni, stawów?
WIEK: 38 2. WAGA:96 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps:42 - pas 95 - klata ??? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie z 10 lat Cykl (1wszy po 8 letniej przerwie) był jakoś tak: 1-14 Test enan 250 e4d 1-6 Meta 25/30 ed 8-14 LGD Odblok: HCG - 6 x 2500 e3d Clomid 30 dni Pod koniec brania HCG wyniki były takie(16 kwiecień): Test całkowity - 6,16 (norma [...]
na silowni cwicze mase. ogolnie wolne ciezary po 12 serii na duze i 9 na male partie. zaczalem stosowac diete ale nie trzymam jej rygorystycznie, po prostu jem duzo i zdrowo z bilansem na +
Też mam podobny problem, ale po redukcji już 20 kilogramów widzę, że jest lepiej. Co do problemu lipo to tylko dobry trening bo z cycuszków, bębenka i ud najciężej jest zgubić smalec. Mi pozostało jeszcze jakieś 15 kg do zostawienia na siłowni, więc chyba pozbędę się całkowicie tego co niechciane... :) Może niedługo ja wrzucę swoje fotki... [...]
[...] nie ogarniam.. tych nazw itp. dlatego zalozylem ten temat, myslalem ze ktos mi pomoze... ale widze ze chyba bede musial skorzystac z innego forum, to nie wiem po co wypelnialem ta ankete zeby uzyskac odp profesjonalisty, jak mnie odsylasz do podwieszinych tematow ktorych jest tak duzo i osoba z moja wiedza na temat silowni po prostu sie gubi...
BTW odkażacie za sobą sprzęt po treningu? A jak myślisz? Raz tylko widziałem u mnie na siłce jak gość odkażał rollery po treningu. I może ze dwa razy jak panienki przecierały ławeczki przed swoim treningiem - widok tłustych plam w miejscu gdzie styka się głowa to w mojej siłowni standard... :-( P.S. Rękawiczek używałem. Teraz nie używam i... [...]
Po wstepnym mierzeniu maksów program wyglada nastepujaco. W sumie to jestem za slaby na cwiczenia, ktore podales lub bardzo ciezko robic je na mojej silowni. W sumie dodalem jedynie te zaznaczone gwiazdka. A tutaj plan: a)Nogi : - Uginania nog w lezeniu przodem, - Uginania nog w lezeniu tylem, b)Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
1. WIEK: 38 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie mierze -udo: nie mierze -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 lat (luty 2001r) 6. DIETA: Nie liczę, ogólnie jem 4x dziennie pierwszy i ostatni posiłek czyste białko , rano jajecznica z 4 jajek, wieczorem odżywka białkowa z wodą , pomiędzy to głownie 200g ryżu w pracy, po pracy [...]
Wiem, ze to sprawa bardziej idywidualna, ale po jakim czasie kawa najbardizje kopie tzn kiedy zaczyna dzialac? i ile min przed treningiem najlepiej spozyc zeby jak najbardziej pobudzila na silowni ? Czy kazdy organizm jest inny i inaczej reaguje ?
Kilka ćwiczeń wykonuje z książki o której już wspomniałem, bo nie mam możliwości wykonywać wszystkich ćwiczeń na siłowni. Troszkę ćwiczeń podpatrzyłem z strony http://www.nasportowo.webpark.pl/atlas_cwiczen.htm sorka za reklamowanie. Serie i powtórzenia są podobne do tych na klatę . Ćwiczenia to mniej więcej : Barki : -siedząc na ławce z [...]
Np. tydz. temu byłem w szkolnej siłowni. Wypoczęty, wszystko eleganco ale i też nie miałem sił podnieść większego ciężaru od 60 kg, po prostu ręce mi się składają, a później mnie kują łokcie i nadgarstki Zmieniony przez - GeSiUu__ w dniu 2010-02-17 14:40:03
Myślałem własnie o crossficie ale póki co tylko powierzchownie zgłębiłem ten temat Interwały to u mnie bieganie interwałami. Ostatnio 15-45 (sprint-trucht) zrobiłem 6 interwałów. Ćwiczę niby regularnie bez przerw (3razy w tygodniu) na siłowni od 2 lat, ale wiadomo jak to jest jak się trenuje samemu... dopiero po założeniu dziennika ogarnąłem [...]
slavowc mysle ze fotka by rozwiala wszelkie watpliwosci bo patrzac po wymiarach to cykl nie dla ciebie czy tam twojego kolegi a fotka po to zeby zobaczyc czy na brzuchu nie ma jakiegos sadła bo jak w udzie masz kolo poł metra a w pasie 89 to cos mi sie wydaje ze ta sylwetka nie ma za duzo wspolnego z sylwetka osoby cwiczacej na silowni
Brak posiłków w szkole i po 20 to są wbrew pozorom złe nawyki. Ważne pytanie: czy wynikają one z przekonań, czy też może są inne powody, szczególnie chodzi w pytaniu o posiłki w szkole? Trening na siłowni z pewnością odmieniłby sytuację. W połączeniu z dobrze zaplanowaną dietą z małym deficytem kalorycznym, zakładając, że zaczynasz/miałeś dłuższą [...]
[...] spadly , wyglad duzo sie poprawil , sila w miejscu , waga nie mam pojecia dieta? obcialem troche kcal z wegli , nie jadlem nic poza planowanymi posilkami trenowalem? silownia 4* w tygodniu , split aeroby 3* w tygodniu (dni wolne od silowni) rano na czczo , jakies 40 minut rowerek jadlem? 1tydzien z poczatku rzucilem sie na 3* 1tab ale po [...]
WITAM WSZYSTKICH !!! Fuuun – te wyciskanie na maszynie to jest na początek, żeby dogrzać dobrze mieśnie, miałem kontuzje mięśnia piersiowego i dlatego tak uważam, na maszynie jest bezpiecznie Santiago92 – nie wiem czy az tak stawiam na suple, pisalem wczesniej, że wlaśnie stosuje je tylko okolotreningowo, poza białkiem [...]
Klatka piersiowa
